Arme in den Short Straps: Extension, Bicep Curl & Rowing

Arme in den Short Straps: Extension, Bicep Curl & Rowing ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen. Sie trainiert vor allem Arme, Schultern und Rücken. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 11. Oktober 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 6–8 Wdh. pro Variation
Level: Beginner
Equipment: Reformer
Körperregion: Arme, Schultern, Rücken
Muskeln: Oberer Rücken, Schultern, Bizeps
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Kniend mit Blick Richtung Ende des Reformers, die Hände in den Short Straps, die Handflächen zeigen Richtung Footbar, die langen Arme nach unten Richtung Boden.

Ablauf Schritt für Schritt

Die langen Arme hinter den Rücken bringen.
Die langen Arme hinter den Rücken bringen und mit dem Oberkörper zurücklehnen.
Positionswechsel zum Bicep Curl: die Handflächen zeigen nach oben, die Arme winkeln sich neben dem Oberkörper an.
Die Handflächen zeigen nach unten: die langen Arme von vorn seitlich auf Schulterhöhe ins Rowing bringen.

Cues für den Unterricht

Die Schultern bleiben tief, auch wenn die Arme nach hinten ziehen.
Beim Zurücklehnen bleibt der Körper eine Linie von den Knien bis zum Kopf.
Im Rowing führen die Handflächen die Bewegung — die Ellenbogen bleiben weich.

In diesen Stunden

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Vorschau aus dem Video zu Arme in den Short Straps: Extension, Bicep Curl & Rowing

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