Reformer-Übung · Beginner

Arme in den Short Straps: Extension, Bicep Curl & Rowing

Arme in den Short Straps: Extension, Bicep Curl & Rowing ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen. Sie trainiert vor allem Arme, Schultern und Rücken. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
6–8 Wdh. pro Variation
Level
Beginner
Equipment
Reformer
Körperregion
Arme, Schultern, Rücken
Muskeln
Oberer Rücken, Schultern, Bizeps
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Ausgangsposition

Kniend mit Blick Richtung Ende des Reformers, die Hände in den Short Straps, die Handflächen zeigen Richtung Footbar, die langen Arme nach unten Richtung Boden.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Die langen Arme hinter den Rücken bringen.
  2. Die langen Arme hinter den Rücken bringen und mit dem Oberkörper zurücklehnen.
  3. Positionswechsel zum Bicep Curl: die Handflächen zeigen nach oben, die Arme winkeln sich neben dem Oberkörper an.
  4. Die Handflächen zeigen nach unten: die langen Arme von vorn seitlich auf Schulterhöhe ins Rowing bringen.

Cues für den Unterricht

  • Die Schultern bleiben tief, auch wenn die Arme nach hinten ziehen.
  • Beim Zurücklehnen bleibt der Körper eine Linie von den Knien bis zum Kopf.
  • Im Rowing führen die Handflächen die Bewegung — die Ellenbogen bleiben weich.

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