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Reformer für Anfänger: Serie im Long Strap

Beinarbeit, Glute Bridge und eine einseitige Serie im Long Strap

Beginner50 MinGrundlagenGanzkörperPilates-Ball

Ein klarer Einstiegs-Flow: erst Beinarbeit und Glute Bridge auf zwei mittleren Federn, dann eine einseitige Serie im Long Strap — Squat und Lunge im Stand, seitliches Bein im Liegen, Tabletop und Criss Cross im Sitzen. Zum Schluss die Arme in den Short Straps. Sechs Übungen mit klaren Federangaben für deine ersten Reformer-Stunden.

Was in diesem Plan steckt

Der komplette Ablauf — Ausgangsposition, Federangaben, Cues und Wiederholungen zu jeder Übung — gehört zum bezahlten Plan. Die Struktur siehst du hier vorab.

Warm-up

1 Übung

Übungen

6 Übungen

Cool-down

1 Übung

Im Plan enthalten

Zu jeder Übung: Ausgangsposition, Federeinstellung, Wiederholungen, Cues und der Schritt-für-Schritt-Ablauf.

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