Reformer für Anfänger: Serie im Long Strap
Beinarbeit, Glute Bridge und eine einseitige Serie im Long Strap
Ein klarer Einstiegs-Flow: erst Beinarbeit und Glute Bridge auf zwei mittleren Federn, dann eine einseitige Serie im Long Strap, die zwischen Stand, Seitlage und Sitz wechselt. Zum Schluss die Arme in den Short Straps. Sechs Übungen mit klaren Federangaben für deine ersten Reformer-Stunden.
Für wen die Stunde ist
Für Beginner-Gruppen, die die Grundlagen in Rückenlage kennen und jetzt die Long Straps entdecken.
Die Serie im Long Strap wechselt zwischen Stand, Seitlage und Sitz. Das ist abwechslungsreich, bleibt aber auf einer leichten Feder gut kontrollierbar.
Der rote Faden
Zuerst Kraft und Stabilität an der Footbar, dann eine einseitige Serie, die Beine, Becken und Rumpf aus immer neuen Positionen fordert.
Zum Schluss kommen die Arme in den Short Straps, damit die Stunde Ganzkörper bleibt.
Was in diesem Plan steckt
Der komplette Ablauf — Ausgangsposition, Federangaben, Cues und Wiederholungen zu jeder Übung — gehört zum bezahlten Plan. Die Struktur siehst du hier vorab.
Warm-up
1 ÜbungÜbungen
6 ÜbungenCool-down
1 ÜbungZu jeder Übung: Ausgangsposition, Federeinstellung, Wiederholungen, Cues und der Schritt-für-Schritt-Ablauf.
Mit Mitgliedschaft freischaltenMitgliedschaft ab 19 $ im Monat · 3 Pläne deiner Wahl · 14 Tage Geld zurück
So läuft die Stunde ab
Warm-up
Ankommen und Atmung.
Hauptteil
Sechs Übungen: Beinarbeit & Tabletop sowie Glute Bridge an der Footbar, dann eine einseitige Serie im Long Strap mit Squat, Lunge & Hinge im Stand, seitlichem Bein im Liegen und seitlichem Sitzen mit Tabletop & Criss Cross. Die Serie wiederholt sich auf der anderen Seite, als eigene Karten. Zum Schluss Arme in den Short Straps: Extension, Bicep Curl & Rowing.
Cool-down
Ausrollen und Dehnen.
Zusammen 50 Min.
Federn und Kleingeräte
Die Arbeit an der Footbar läuft auf zwei mittleren Federn, für die Serie im Long Strap wechselst du einmal auf eine leichte Feder.
Bereitlegen: Pilates-Ball und die Straps.
Häufige Fragen
Braucht meine Gruppe Erfahrung mit den Long Straps?
Nein. Die Serie ist für Beginner geschrieben und läuft auf einer leichten Feder. Die Ausgangspositionen stehen bei jeder Übung im Plan.
Wie oft wechsle ich die Federn?
Einmal: von zwei mittleren Federn an der Footbar auf eine leichte Feder für die Long-Strap-Serie.
Welches Zubehör brauche ich?
Einen Pilates-Ball und die Straps am Reformer.