Reformer-Übung · Intermediate

Arm-Serie im Sitz auf der Long Box

Arm-Serie im Sitz auf der Long Box ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Long Box. Sie trainiert vor allem Arme, Schultern und Rücken. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 5 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
4–6 Wdh. pro Variation
Level
Intermediate
Equipment
Reformer, Long Box
Körperregion
Arme, Schultern, Rücken
Muskeln
Schultern, Trizeps, Brust
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Ausgangsposition

Sitzend auf der Long Box, Blick Richtung Footbar, die Füße rechts und links neben der Box, die Hände in den Short Straps. Die Handflächen zeigen nach vorn.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Die Arme lang nach vorn auf Schulterhöhe bringen.
  2. Die Arme zur Seite öffnen (Chest Opener).
  3. Die Arme seitlich auf Schulterhöhe halten und anwinkeln, die Daumen kommen Richtung Ohren — ohne den Carriage zu bewegen.
  4. Mit dem Oberkörper nach vorn lehnen, die Arme angewinkelt auf Schulterhöhe halten und in den Shoulder Press gehen.
  5. Trizeps Overhead Extension.

Cues für den Unterricht

  • Die Schultern bleiben tief, weg von den Ohren.
  • Der Oberkörper bleibt aufrecht und ruhig, die Arme arbeiten.
  • Beim Anwinkeln bleiben die Ellenbogen auf Schulterhöhe.

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