Reformer-Übung · Intermediate

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Bend-over-Stretch & Handgelenke aufwärmen

Bend-over-Stretch & Handgelenke aufwärmen ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe. Sie trainiert vor allem Rücken, Schultern und Arme. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
4–6 Wdh.
Level
Intermediate
Equipment
Reformer
Körperregion
Rücken, Schultern, Arme
Muskeln
Rückenstrecker, Schultern, Unterarme, Handgelenke
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Ausgangsposition

Auf den Fersen sitzend auf dem Carriage, die Footbar ist unten.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Bend-over-Stretch: mit dem Oberkörper nach vorn über die Beine beugen, die Arme lang nach vorn.
  2. Wirbel für Wirbel wieder aufrollen.
  3. Die Handgelenke aufwärmen: die Hände kreisen, die Finger strecken und beugen.
  4. Die Handflächen sanft nach vorn und nach hinten dehnen.

Cues für den Unterricht

  • Der Rücken wird rund, der Nacken bleibt locker.
  • Langsam Wirbel für Wirbel wieder aufrollen.
  • Die Handgelenke behutsam vorbereiten, sie tragen gleich das Körpergewicht.

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