Arme in den Short Straps: Kreise & Tricep Extensions

Federeinstellung und Eckdaten

Federn

1× light

Wiederholungen

6–8 Wdh. pro Variation

Level

Beginner

Equipment

Reformer

Körperregion

Arme, Schultern, Rücken

Muskeln

Schultern, Oberer Rücken, Trizeps

Ausgangsposition

Sitzend auf den Fersen, Blick Richtung Footbar, beide Hände in den Short Straps, die Arme gebeugt neben dem Oberkörper, die Handflächen zeigen nach oben.

Ablauf Schritt für Schritt

1. Die Arme lang nach vorne auf Schulterhöhe bringen, als würdest du ein Tablett servieren.
2. Die Arme leicht gebeugt, die Handflächen zeigen zum Oberkörper: die Arme öffnen und schließen.
3. Die Arme geöffnet halten und kleine Kreise nach außen ziehen.
4. Die Arme geöffnet halten und kleine Kreise nach innen ziehen.
5. Beide Hände hinter dem Kopf zusammenbringen und die Arme lang nach oben Richtung Decke strecken und wieder beugen (Tricep Extensions).

Cues für den Unterricht

• Die Schultern bleiben tief und breit, auch wenn die Arme lang nach vorn gehen.
• Die Kreise bleiben klein — sie kommen aus der Schulter, nicht aus dem Handgelenk.
• Bei den Tricep Extensions bleiben die Ellenbogen eng beieinander und zeigen nach vorn.