Aus den Reformer-Stunden von Federeinstellung und Eckdaten
- Federn
- 1× light
- Wiederholungen
- 6–8 Wdh. pro Variation
- Level
- Beginner
- Equipment
- Reformer
- Muskeln
- Schultern, Oberer Rücken, Trizeps
- Video-Anleitung
- im Mitgliederbereich
Ausgangsposition
Sitzend auf den Fersen, Blick Richtung Footbar, beide Hände in den Short Straps, die Arme gebeugt neben dem Oberkörper, die Handflächen zeigen nach oben.
Ablauf Schritt für Schritt
- Die Arme lang nach vorne auf Schulterhöhe bringen, als würdest du ein Tablett servieren.
- Die Arme leicht gebeugt, die Handflächen zeigen zum Oberkörper: die Arme öffnen und schließen.
- Die Arme geöffnet halten und kleine Kreise nach außen ziehen.
- Die Arme geöffnet halten und kleine Kreise nach innen ziehen.
- Beide Hände hinter dem Kopf zusammenbringen und die Arme lang nach oben Richtung Decke strecken und wieder beugen (Tricep Extensions).
Cues für den Unterricht
- Die Schultern bleiben tief und breit, auch wenn die Arme lang nach vorn gehen.
- Die Kreise bleiben klein — sie kommen aus der Schulter, nicht aus dem Handgelenk.
- Bei den Tricep Extensions bleiben die Ellenbogen eng beieinander und zeigen nach vorn.
In diesen Stunden
Diese Übung steckt in einem fertigen Reformer-Plan mit Stundenverlauf, Federn und Cues:
Mit Video im Plan „Reformer für Anfänger: Alles auf einer Feder“Die ganze Übung im Video, Schritt für Schritt, mit Federn und Cues. Das Video läuft im Plan.Zum Plan →