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Reformer für Anfänger: Alles auf einer Feder

Von der Mobilisation im Stand bis zur einseitigen Box-Serie

Beginner50 MinGrundlagenGanzkörperLong BoxShort BoxPilates-Ball

Ein ruhiger Einstiegs-Flow, der fast ohne Federwechsel auskommt: Mobilisation, Plank und Downward Dog an der Footbar ganz ohne Federn, danach eine einseitige Serie auf Long Box und Short Box — Hinge, Side Bend mit Ball, Knee Lift und Thread the Needle. Zum Schluss die Arme in den Short Straps mit Kreisen und Tricep Extensions. Sieben Übungen mit klaren Federangaben, ideal für deine ersten Reformer-Stunden.

Was in diesem Plan steckt

Der komplette Ablauf — Ausgangsposition, Federangaben, Cues und Wiederholungen zu jeder Übung — gehört zum bezahlten Plan. Die Struktur siehst du hier vorab.

Warm-up

1 Übung

Übungen

7 Übungen

Cool-down

1 Übung

Im Plan enthalten

Zu jeder Übung: Ausgangsposition, Federeinstellung, Wiederholungen, Cues und der Schritt-für-Schritt-Ablauf.

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