Reformer für Anfänger: Alles auf einer Feder
Von der Mobilisation im Stand bis zur einseitigen Box-Serie
Ein ruhiger Einstiegs-Flow, der fast ohne Federwechsel auskommt: Mobilisation und Plank an der Footbar ganz ohne Federn, danach eine einseitige Serie auf Long Box und Short Box. Zum Schluss die Arme in den Short Straps. Sieben Übungen mit klaren Federangaben, ideal für deine ersten Reformer-Stunden.
Für wen die Stunde ist
Für Beginner-Gruppen, die einen ruhigen Ablauf brauchen. Und für dich, wenn du wenig Zeit mit Umbauen verlieren willst: Fast die ganze Stunde läuft auf einer leichten Feder.
Die Plank am Anfang kommt an der Footbar ohne Federn, also stabil und gut zu kontrollieren.
Der rote Faden
Erst mobilisieren, dann eine einseitige Serie, die sich mit dem Seitenwechsel wiederholt, zum Schluss die Arme.
Weil die Feder fast nie wechselt, bleibt die Aufmerksamkeit der Gruppe bei der Bewegung statt beim Gerät.
Was in diesem Plan steckt
Der komplette Ablauf — Ausgangsposition, Federangaben, Cues und Wiederholungen zu jeder Übung — gehört zum bezahlten Plan. Die Struktur siehst du hier vorab.
Warm-up
1 ÜbungÜbungen
7 ÜbungenCool-down
1 ÜbungZu jeder Übung: Ausgangsposition, Federeinstellung, Wiederholungen, Cues und der Schritt-für-Schritt-Ablauf.
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So läuft die Stunde ab
Warm-up
Ankommen und Atmung.
Hauptteil
Sieben Übungen: Mobilisation & Plank an der Footbar, danach eine einseitige Serie mit Hinge auf der Long Box, seitlichem Hinge mit Press, knienden Side Bend mit Ball, Knie zum Ende & Arme nach oben sowie Thread the Needle & Knee Lift. Die Serie läuft dann komplett auf der anderen Seite, als eigene Karten im Plan. Zum Schluss Arme in den Short Straps mit Kreisen und Tricep Extensions.
Cool-down
Ausrollen und Dehnen.
Zusammen 50 Min.
Federn und Kleingeräte
Die Mobilisation an der Footbar läuft ohne Federn, danach bleibt es bei einer leichten Feder bis zum Schluss.
Bereitlegen: Long Box, Short Box und Pilates-Ball.
Häufige Fragen
Warum „alles auf einer Feder“?
Nach der Mobilisation ohne Federn läuft die ganze Stunde auf einer leichten Feder. Du verlierst keine Zeit mit Umbauen, und die Gruppe bleibt im Fluss.
Welches Zubehör brauche ich?
Long Box, Short Box, einen Pilates-Ball und die Short Straps.
Ist die Stunde für die erste Reformer-Stunde geeignet?
Ja, sie ist für Beginner geschrieben. Die einseitige Serie gibt Zeit, jede Position einmal in Ruhe kennenzulernen.