Ellenbogen-Slide auf dem Carriage

Ellenbogen-Slide auf dem Carriage ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Short Box. Sie trainiert vor allem Rücken, Schultern und Core. Die Federeinstellung: 1× light (für mehr Support 1× medium). Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 2 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 4. Oktober 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light (für mehr Support 1× medium)
Wiederholungen: 6–8 Wdh.
Level: Beginner
Equipment: Reformer, Short Box
Körperregion: Rücken, Schultern, Core
Muskeln: Latissimus, Schultergürtel, Core
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

Diese Übung in einer fertigen Stunde?Der Gratis-Plan: 50 Min. Reformer mit Federn, Cues und Unterrichtsmodus.

2 Gratis-Stunden holen

Ausgangsposition

Beide Ellenbogen kommen auf den Carriage, die Knie bleiben übereinander gestapelt auf der Plattform.

Ablauf Schritt für Schritt

Die Ellenbogen nach vorn Richtung Ende des Reformers schieben.
Wieder zurückkommen, bis die Ellenbogen unter den Schultern stehen.

Cues für den Unterricht

Nur so weit schieben, wie der untere Rücken lang bleibt.
Der Weg zurück kommt aus dem Rücken, nicht aus den Armen.
Die Knie bleiben gestapelt und ruhig auf der Plattform.

In diesen Stunden

Diese Übung steckt in einem fertigen Reformer-Plan mit Stundenverlauf, Federn und Cues:

Vorschau aus dem Video zu Ellenbogen-Slide auf dem Carriage

Mit VideoMit Video im Plan „Reformer für Anfänger: Grundlagen mit Ball“Die ganze Übung im Video, Schritt für Schritt, mit Federn und Cues. Das Video läuft im Plan.Zum Plan →

Eine ganze Reformer-Stunde, fertig geplant.

Hol dir den Gratis-Plan: Stundenverlauf, jede Übung mit Federn, Set-up und Cues, und ein Unterrichtsmodus Schritt für Schritt. Trag deine E-Mail ein und öffne ihn direkt, auch am Handy.