Reformer-Übung · Beginner

Kniende Plank & Shoulder Extensions

Kniende Plank & Shoulder Extensions ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen. Sie trainiert vor allem Core, Schultern und Rücken. Die Federeinstellung: 1× medium. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 2 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× medium
Wiederholungen
8–10 Wdh., dann 10 Sek. halten
Level
Beginner
Equipment
Reformer
Körperregion
Core, Schultern, Rücken
Muskeln
Core, Schultern, Lat
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Ausgangsposition

Die Footbar nach unten gebracht, die Füße gegen den Schulterblock, die Hände auf der Plattform.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Den Carriage in eine kniende Plank öffnen.
  2. Die kniende Plank halten und dich aus den Schultern noch weiter nach hinten schieben (Shoulder Extensions).

Cues für den Unterricht

  • Die Hüfte bleibt in einer Linie — sie sinkt nicht durch und schiebt nicht nach oben.
  • Der Nacken bleibt lang, der Blick geht schräg nach unten.
  • Die Shoulder Extensions kommen wirklich aus den Schultern, nicht aus den Armen.

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