Reformer-Übung · Beginner

Kniender Hinge & Roll-down mit Pilatesring

Kniender Hinge & Roll-down mit Pilatesring ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Fitness Circle. Sie trainiert vor allem Core, Rücken und Schultern. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
6–8 Wdh. pro Variation
Level
Beginner
Equipment
Reformer, Fitness Circle
Körperregion
Core, Rücken, Schultern
Muskeln
Bauchmuskeln, Oberer Rücken, Schultern
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Ausgangsposition

Blick Richtung Ende des Reformers, die Beine zwischen den Shoulder Blocks (oder überkreuzt, falls angenehmer), die Hände in den Short Straps mit dem Pilatesring dazwischen.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Nach hinten hingen und den Pilatesring zusammendrücken.
  2. Roll-down in die C-Curve.
  3. Roll-down in die C-Curve und die langen Arme über den Kopf bringen.

Cues für den Unterricht

  • Der Hinge kommt aus der Hüfte, nicht aus dem unteren Rücken.
  • Beim Roll-down aus einer runden C-Curve abrollen.
  • Der Ring bleibt zwischen den Händen unter Spannung.

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