Kniender Hinge & Roll-down mit Pilatesring

Kniender Hinge & Roll-down mit Pilatesring ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Fitness Circle. Sie trainiert vor allem Core, Rücken und Schultern. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 5. Oktober 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 6–8 Wdh. pro Variation
Level: Beginner
Equipment: Reformer, Fitness Circle
Körperregion: Core, Rücken, Schultern
Muskeln: Bauchmuskeln, Oberer Rücken, Schultern
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Blick Richtung Ende des Reformers, die Beine zwischen den Shoulder Blocks (oder überkreuzt, falls angenehmer), die Hände in den Short Straps mit dem Pilatesring dazwischen.

Ablauf Schritt für Schritt

Nach hinten hingen und den Pilatesring zusammendrücken.
Roll-down in die C-Curve.
Roll-down in die C-Curve und die langen Arme über den Kopf bringen.

Cues für den Unterricht

Der Hinge kommt aus der Hüfte, nicht aus dem unteren Rücken.
Beim Roll-down aus einer runden C-Curve abrollen.
Der Ring bleibt zwischen den Händen unter Spannung.

In diesen Stunden

Diese Übung steckt in einem fertigen Reformer-Plan mit Stundenverlauf, Federn und Cues:

Vorschau aus dem Video zu Kniender Hinge & Roll-down mit Pilatesring

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