Reformer-Übung · Beginner

Kniende Side Plank mit Thread the Needle

Kniende Side Plank mit Thread the Needle ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Short Box. Sie trainiert vor allem Core, Schultern und Rücken. Die Federeinstellung: 1× light (für mehr Support 1× medium). Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light (für mehr Support 1× medium)
Wiederholungen
6–8 Wdh.
Level
Beginner
Equipment
Reformer, Short Box
Körperregion
Core, Schultern, Rücken
Muskeln
Schräge Bauchmuskeln, Schultergürtel, Brustwirbelsäule
Diese Übung in einer fertigen Stunde?Der Gratis-Plan: 50 Min. Reformer mit Federn, Cues und Unterrichtsmodus.
Gratis-Plan sichern

Ausgangsposition

Footbar unten, die Short Box auf dem Reformer. Blick nach rechts, die Knie übereinander gestapelt auf der Plattform, der linke Ellenbogen auf der Box.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Den Carriage öffnen und in eine kniende Side Plank kommen.
  2. Den Carriage geöffnet halten und den rechten Arm lang nach oben Richtung Decke strecken.
  3. Den rechten Arm unter dem Oberkörper durchführen (Thread the Needle) und wieder nach oben öffnen.

Cues für den Unterricht

  • Die Schulter bleibt über dem Ellenbogen — nicht in die Schulter hängen.
  • Die Hüfte bleibt lang gestreckt, auch wenn der Arm sich dreht.
  • Beim Thread the Needle dreht der Brustkorb, das Becken bleibt stabil.

Pilates Plans

Eine ganze Reformer-Stunde, fertig geplant.

Hol dir den Gratis-Plan: Stundenverlauf, jede Übung mit Federn, Set-up und Cues, und ein Unterrichtsmodus Schritt für Schritt. Trag deine E-Mail ein und öffne ihn direkt, auch am Handy.

Mit dem Eintragen stimmst du unseren Datenschutzbestimmungen zu. Kein Spam, jederzeit abbestellbar.

Weiter üben

Ähnliche Übungen