Kniende Side Plank mit Thread the Needle

Kniende Side Plank mit Thread the Needle ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Short Box. Sie trainiert vor allem Core, Schultern und Rücken. Die Federeinstellung: 1× light (für mehr Support 1× medium). Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 4. Oktober 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light (für mehr Support 1× medium)
Wiederholungen: 6–8 Wdh.
Level: Beginner
Equipment: Reformer, Short Box
Körperregion: Core, Schultern, Rücken
Muskeln: Schräge Bauchmuskeln, Schultergürtel, Brustwirbelsäule
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

Diese Übung in einer fertigen Stunde?Der Gratis-Plan: 50 Min. Reformer mit Federn, Cues und Unterrichtsmodus.

2 Gratis-Stunden holen

Ausgangsposition

Footbar unten, die Short Box auf dem Reformer. Blick nach rechts, die Knie übereinander gestapelt auf der Plattform, der linke Ellenbogen auf der Box.

Ablauf Schritt für Schritt

Den Carriage öffnen und in eine kniende Side Plank kommen.
Den Carriage geöffnet halten und den rechten Arm lang nach oben Richtung Decke strecken.
Den rechten Arm unter dem Oberkörper durchführen (Thread the Needle) und wieder nach oben öffnen.

Cues für den Unterricht

Die Schulter bleibt über dem Ellenbogen — nicht in die Schulter hängen.
Die Hüfte bleibt lang gestreckt, auch wenn der Arm sich dreht.
Beim Thread the Needle dreht der Brustkorb, das Becken bleibt stabil.

In diesen Stunden

Diese Übung steckt in einem fertigen Reformer-Plan mit Stundenverlauf, Federn und Cues:

Vorschau aus dem Video zu Kniende Side Plank mit Thread the Needle

Mit VideoMit Video im Plan „Reformer für Anfänger: Grundlagen mit Ball“Die ganze Übung im Video, Schritt für Schritt, mit Federn und Cues. Das Video läuft im Plan.Zum Plan →

Eine ganze Reformer-Stunde, fertig geplant.

Hol dir den Gratis-Plan: Stundenverlauf, jede Übung mit Federn, Set-up und Cues, und ein Unterrichtsmodus Schritt für Schritt. Trag deine E-Mail ein und öffne ihn direkt, auch am Handy.