Reformer-Übung · Beginner

Thread the Needle & Knee Lift an der Short Box

Thread the Needle & Knee Lift an der Short Box ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Short Box und Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Core, Schultern und Rücken. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 2 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
6–8 Wdh. pro Variation
Level
Beginner
Equipment
Reformer, Short Box, Pilates-Ball
Körperregion
Core, Schultern, Rücken
Muskeln
Schräge Bauchmuskeln, Schultern, Brustwirbelsäule
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Ausgangsposition

Der linke Ellenbogen auf der Short Box, das linke Knie auf dem Carriage, der rechte Fuß auf der Plattform, der rechte Arm lang nach oben.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Den Carriage öffnen und Thread the Needle.
  2. Den Carriage öffnen, den Ball auf die Box legen, in den Ball drücken und das linke Knie zum rechten heben (wenn das zu schwer ist: das linke Knie nur zwei Zentimeter vom Carriage abheben).

Cues für den Unterricht

  • Der Blick folgt der oberen Hand — so dreht der Brustkorb wirklich mit.
  • Der stützende Ellenbogen bleibt unter der Schulter.
  • Wenn das Knie zu schwer wird: nur zwei Zentimeter abheben, das reicht.

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