Kniende Rotation mit Pilatesring

Kniende Rotation mit Pilatesring ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Fitness Circle. Sie trainiert vor allem Core, Schultern und Rücken. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 5. Oktober 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 6–8 Wdh. pro Variation
Level: Beginner
Equipment: Reformer, Fitness Circle
Körperregion: Core, Schultern, Rücken
Muskeln: Schräge Bauchmuskeln, Schultern, Oberer Rücken
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Seitlich kniend auf dem Carriage, Blick nach links, die linke Hand im vorderen Short Strap, der Pilatesring in beiden Händen, die Arme leicht gebeugt vor der Brust.

Ablauf Schritt für Schritt

Mit dem Oberkörper zur Footbar rotieren.
Auf die Knie kommen und dabei zur Footbar rotieren.
Den Ring über den Kopf bringen (wie einen Heiligenschein).
Vor der Brust in den Ring pulsieren.

Cues für den Unterricht

Die Rotation kommt aus dem Brustkorb, das Becken bleibt ruhig.
Der Ring bleibt die ganze Zeit unter leichtem Druck.
Der Blick begleitet die Bewegung — er dreht mit zur Footbar.

In diesen Stunden

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Vorschau aus dem Video zu Kniende Rotation mit Pilatesring

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