Reformer-Übung · Beginner

Kniende Rotation mit Pilatesring

Kniende Rotation mit Pilatesring ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Fitness Circle. Sie trainiert vor allem Core, Schultern und Rücken. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
6–8 Wdh. pro Variation
Level
Beginner
Equipment
Reformer, Fitness Circle
Körperregion
Core, Schultern, Rücken
Muskeln
Schräge Bauchmuskeln, Schultern, Oberer Rücken
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Ausgangsposition

Seitlich kniend auf dem Carriage, Blick nach links, die linke Hand im vorderen Short Strap, der Pilatesring in beiden Händen, die Arme leicht gebeugt vor der Brust.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Mit dem Oberkörper zur Footbar rotieren.
  2. Auf die Knie kommen und dabei zur Footbar rotieren.
  3. Den Ring über den Kopf bringen (wie einen Heiligenschein).
  4. Vor der Brust in den Ring pulsieren.

Cues für den Unterricht

  • Die Rotation kommt aus dem Brustkorb, das Becken bleibt ruhig.
  • Der Ring bleibt die ganze Zeit unter leichtem Druck.
  • Der Blick begleitet die Bewegung — er dreht mit zur Footbar.

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