Kniende Arm-Serie auf der Box: Row, Twist & Long Strap

Kniende Arm-Serie auf der Box: Row, Twist & Long Strap ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Short Box. Sie trainiert vor allem Arme, Schultern und Core. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 4–6 Wdh. pro Variation
Level: Beginner
Equipment: Reformer, Short Box
Körperregion: Arme, Schultern, Core
Muskeln: Oberer Rücken, Schultern, Bizeps, Schräge Bauchmuskeln
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Kniend auf der Box, Blick zum Ende des Reformers. Die rechte Hand in der Hüfte oder lang nach vorn, die linke Hand im Short Strap.

Ablauf Schritt für Schritt

Den linken Arm beugen: Row.
Die rechte Hand hinter den Kopf, Row mit Twist nach links.
In den Long Strap wechseln, die Handfläche zeigt nach hinten, und den langen Arm neben den Oberkörper bringen.

Cues für den Unterricht

Aufrecht knien, das Becken bleibt über den Knien.
Beim Row zieht der Ellenbogen nach hinten, die Schulter bleibt tief.
Der Twist kommt aus dem Brustkorb, nicht aus der Hüfte.

Eine ganze Reformer-Stunde, fertig geplant.

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Federeinstellung und Eckdaten

Ausgangsposition

Ablauf Schritt für Schritt

Cues für den Unterricht

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