Trizeps im Long Strap mit Hinge an der Box

Trizeps im Long Strap mit Hinge an der Box ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Short Box. Sie trainiert vor allem Arme, Schultern und Core. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 2 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 4–6 Wdh., dann 10 Counts halten
Level: Beginner
Equipment: Reformer, Short Box
Körperregion: Arme, Schultern, Core
Muskeln: Trizeps, Schultern, Core
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Blick Richtung Ende des Reformers. Das linke Knie abgelegt, der rechte Fuß vor der Box aufgestellt, die rechte Hand in der Hüfte, die linke Hand im Long Strap, der Oberkörper im Hinge.

Ablauf Schritt für Schritt

Trizeps-Extension.
Den langen Arm 10 Counts neben der Hüfte halten.

Cues für den Unterricht

Der Oberarm bleibt neben dem Oberkörper, nur der Unterarm bewegt sich.
Im Hinge bleibt der Rücken lang.
Die Schulter bleibt tief, weg vom Ohr.

Eine ganze Reformer-Stunde, fertig geplant.

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Federeinstellung und Eckdaten

Ausgangsposition

Ablauf Schritt für Schritt

Cues für den Unterricht

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