Arm-Serie in den Short Straps im Sitz auf der Long Box

Arm-Serie in den Short Straps im Sitz auf der Long Box ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Long Box. Sie trainiert vor allem Arme, Schultern und Core. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 6 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie-Sophie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 30. Oktober 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 6–8 Wdh. pro Variation
Level: Beginner
Equipment: Reformer, Long Box
Körperregion: Arme, Schultern, Core
Muskeln: Bizeps, Schultern, Brust, Core
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Sitzend auf der Long Box, Blick Richtung Ende des Reformers, die Füße auf der Kopfstütze. Die Hände in den Short Straps, die Handflächen zeigen nach hinten.

Ablauf Schritt für Schritt

Die langen Arme hinter den Körper führen.
Die Arme zur Seite öffnen.
Bizeps-Curl.
Roll-down und Bizeps-Curl.
Die angewinkelten Arme vor dem Oberkörper öffnen und schließen.
Die auf Schulterhöhe angewinkelten Arme nach oben Richtung Decke strecken.

Cues für den Unterricht

Aufrecht sitzen, die Schultern bleiben tief.
Beim Bizeps-Curl bleiben die Ellenbogen an ihrem Platz.
Im Roll-down rollt das Becken, der Bauch bleibt aktiv.

In diesen Stunden

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Vorschau aus dem Video zu Arm-Serie in den Short Straps im Sitz auf der Long Box

Mit VideoMit Video im Plan „Band & Ball: Bridge, Lunge & Long-Box-Serie“Die ganze Übung im Video, Schritt für Schritt, mit Federn und Cues. Das Video läuft im Plan.Zum Plan →

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