Aus den Reformer-Stunden von Federeinstellung und Eckdaten
- Federn
- 1× light
- Wiederholungen
- 8–10 Wdh. pro Variation
- Level
- Beginner
- Equipment
- Reformer, Pilates-Ball
- Muskeln
- Schultern, Trizeps, Core
- Video-Anleitung
- im Mitgliederbereich
Ausgangsposition
Auf den Fersen sitzend mit Blick zur Footbar, die Hände in den Shortloops, der Ball in beiden Händen vor dem Oberkörper.
Ablauf Schritt für Schritt
- Die Arme seitlich öffnen und den Ball vor dem Oberkörper von einer Hand in die andere übergeben.
- Optional auf die Knie hochkommen.
- Die Handflächen zeigen Richtung Decke — den Ball über dem Kopf übergeben.
- Mit dem Oberkörper nach vorn lehnen, den Ball in beiden Händen, Trizeps-Extensions.
Cues für den Unterricht
- Die Schultern bleiben tief und weit, auch beim Übergeben über dem Kopf.
- Auf den Knien bleibt das Becken unter den Schultern — nicht ins Hohlkreuz sinken.
- Beim Trizeps die Ellenbogen nah am Kopf halten.
In diesen Stunden
Diese Übung steckt in einem fertigen Reformer-Plan mit Stundenverlauf, Federn und Cues:
Mit Video im Plan „Reformer für Anfänger: Grundlagen mit Ball“Die ganze Übung im Video, Schritt für Schritt, mit Federn und Cues. Das Video läuft im Plan.Zum Plan →