Federeinstellung und Eckdaten
- Federn
- 1× light
- Wiederholungen
- 8–10 Wdh. pro Variation
- Level
- Beginner
- Equipment
- Reformer
- Körperregion
- Arme, Schultern, Core
- Muskeln
- Schultern, Oberer Rücken, Schräge Bauchmuskeln
Ausgangsposition
Seitlich auf den Fersen sitzend, die Knie leicht im V geöffnet, Blick nach links. Die rechte Hand im Long Strap, der rechte Arm angewinkelt vor dem Bauch, die linke Hand in der Hüfte oder auf dem Schulterblock.
Ablauf Schritt für Schritt
- Den rechten Arm lang Richtung Footbar auf Schulterhöhe ausstrecken.
- Den rechten Arm lang halten und mit dem Oberkörper nach links twisten, der Blick geht Richtung Ende des Reformers.
- Den rechten Arm angewinkelt vor dem Körper halten und nur den Unterarm nach rechts Richtung Footbar öffnen und wieder vor den Bauch bringen.
- Den Long Strap in beide Hände nehmen, die Arme leicht gebeugt vor dem Oberkörper, und Richtung Footbar rotieren.
- Optional: dabei auf die Knie kommen.
Cues für den Unterricht
- Die Schulter bleibt tief, auch wenn der Arm zieht.
- Die Rotation kommt aus dem Brustkorb, das Becken bleibt ruhig.
- Beim Unterarm-Öffnen bleibt der Ellenbogen an seinem Platz.