Kniender Ball-Push an der Footbar

Kniender Ball-Push an der Footbar ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Arme, Schultern und Core. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 1 Schritt und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 6–8 Wdh.
Level: Beginner
Equipment: Reformer, Pilates-Ball
Körperregion: Arme, Schultern, Core
Muskeln: Brust, Schultergürtel, Core

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Ausgangsposition

Auf den Knien auf dem Carriage, der Oberkörper leicht nach vorn gebeugt, der Ball zwischen beiden Händen an der Footbar.

Ablauf Schritt für Schritt

Dich mit dem Ball von der Footbar wegstoßen und den Carriage abfangen, bevor er wieder schließt.

Cues für den Unterricht

Der Stoß kommt aus dem ganzen Körper, nicht nur aus den Armen.
Das Abfangen ist der eigentliche Teil der Übung — langsam und kontrolliert.
Der Rücken bleibt lang, die Rippen geschlossen.

Eine ganze Reformer-Stunde, fertig geplant.

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Federeinstellung und Eckdaten

Ausgangsposition

Ablauf Schritt für Schritt

Cues für den Unterricht

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