Kniender Ball-Push an der Footbar

Kniender Ball-Push an der Footbar ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Arme, Schultern und Core. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 1 Schritt und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 4. Oktober 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 6–8 Wdh.
Level: Beginner
Equipment: Reformer, Pilates-Ball
Körperregion: Arme, Schultern, Core
Muskeln: Brust, Schultergürtel, Core
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

Diese Übung in einer fertigen Stunde?Der Gratis-Plan: 50 Min. Reformer mit Federn, Cues und Unterrichtsmodus.

2 Gratis-Stunden holen

Ausgangsposition

Auf den Knien auf dem Carriage, der Oberkörper leicht nach vorn gebeugt, der Ball zwischen beiden Händen an der Footbar.

Ablauf Schritt für Schritt

Dich mit dem Ball von der Footbar wegstoßen und den Carriage abfangen, bevor er wieder schließt.

Cues für den Unterricht

Der Stoß kommt aus dem ganzen Körper, nicht nur aus den Armen.
Das Abfangen ist der eigentliche Teil der Übung — langsam und kontrolliert.
Der Rücken bleibt lang, die Rippen geschlossen.

In diesen Stunden

Diese Übung steckt in einem fertigen Reformer-Plan mit Stundenverlauf, Federn und Cues:

Vorschau aus dem Video zu Kniender Ball-Push an der Footbar

Mit VideoMit Video im Plan „Reformer für Anfänger: Grundlagen mit Ball“Die ganze Übung im Video, Schritt für Schritt, mit Federn und Cues. Das Video läuft im Plan.Zum Plan →

Eine ganze Reformer-Stunde, fertig geplant.

Hol dir den Gratis-Plan: Stundenverlauf, jede Übung mit Federn, Set-up und Cues, und ein Unterrichtsmodus Schritt für Schritt. Trag deine E-Mail ein und öffne ihn direkt, auch am Handy.