Aus den Reformer-Stunden von Federeinstellung und Eckdaten
- Federn
- 1× medium
- Wiederholungen
- 8–10 Wdh. pro Variation
- Level
- Beginner
- Equipment
- Reformer, Pilates-Ball
- Muskeln
- Latissimus, Gerade Bauchmuskeln, Hüftbeuger
- Video-Anleitung
- im Mitgliederbereich
Ausgangsposition
Rückenlage auf dem Carriage, der Ball zwischen den Knöcheln, die Beine im Tabletop, die Hände in den Short Straps, die Arme lang nach oben Richtung Decke.
Ablauf Schritt für Schritt
- Die Arme lang neben die Hüfte bringen und wieder zurück Richtung Decke.
- Dasselbe mit angehobenem Kopf.
- Die Arme lang neben der Hüfte halten und die Beine in die Diagonale strecken, dann wieder in den Tabletop anwinkeln.
Cues für den Unterricht
- Die Schultern bleiben tief, auch wenn die Arme arbeiten.
- Der Ball zwischen den Knöcheln bleibt eingeklemmt.
- Die Beine nur so tief strecken, wie das Becken ruhig bleibt.
In diesen Stunden
Diese Übung steckt in einem fertigen Reformer-Plan mit Stundenverlauf, Federn und Cues:
Mit Video im Plan „Reformer für Anfänger: Grundlagen mit Ball“Die ganze Übung im Video, Schritt für Schritt, mit Federn und Cues. Das Video läuft im Plan.Zum Plan →