Plank mit Ball

Plank mit Ball ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Core, Schultern, Arme und Beine. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 2 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 9. Oktober 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 6–8 Wdh.
Level: Intermediate
Equipment: Reformer, Pilates-Ball
Körperregion: Core, Schultern, Arme, Beine
Muskeln: Core, Schultergürtel, Brust, Beine
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Optional die Footbar herunterstellen. Die rechte Hand drückt in den Ball auf dem Plattform-Extender, die linke Hand liegt flach daneben, beide Füße gegen den Shoulder Block.

Ablauf Schritt für Schritt

Die Knie heben und die Beine in die Plank strecken.
Die Beine in der Plank beugen und strecken — alternativ die Knie bei geschlossenem Carriage zwischendurch absetzen oder den Ball unter der rechten Hand weglassen.

Cues für den Unterricht

Die Schultern bleiben über den Handgelenken.
Der ungleiche Untergrund ist der Punkt — der Ball fordert die rechte Schulter zusätzlich.
Wenn das Becken absackt: Knie bei geschlossenem Carriage absetzen oder den Ball weglassen.

In diesen Stunden

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Vorschau aus dem Video zu Plank mit Ball

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