Reformer-Übung · Intermediate

Plank mit Ball

Plank mit Ball ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Core, Schultern, Arme und Beine. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 2 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
6–8 Wdh.
Level
Intermediate
Equipment
Reformer, Pilates-Ball
Körperregion
Core, Schultern, Arme, Beine
Muskeln
Core, Schultergürtel, Brust, Beine
Diese Übung in einer fertigen Stunde?Der Gratis-Plan: 50 Min. Reformer mit Federn, Cues und Unterrichtsmodus.
Gratis-Plan sichern

Ausgangsposition

Optional die Footbar herunterstellen. Die rechte Hand drückt in den Ball auf dem Plattform-Extender, die linke Hand liegt flach daneben, beide Füße gegen den Shoulder Block.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Die Knie heben und die Beine in die Plank strecken.
  2. Die Beine in der Plank beugen und strecken — alternativ die Knie bei geschlossenem Carriage zwischendurch absetzen oder den Ball unter der rechten Hand weglassen.

Cues für den Unterricht

  • Die Schultern bleiben über den Handgelenken.
  • Der ungleiche Untergrund ist der Punkt — der Ball fordert die rechte Schulter zusätzlich.
  • Wenn das Becken absackt: Knie bei geschlossenem Carriage absetzen oder den Ball weglassen.

Pilates Plans

Eine ganze Reformer-Stunde, fertig geplant.

Hol dir den Gratis-Plan: Stundenverlauf, jede Übung mit Federn, Set-up und Cues, und ein Unterrichtsmodus Schritt für Schritt. Trag deine E-Mail ein und öffne ihn direkt, auch am Handy.

Mit dem Eintragen stimmst du unseren Datenschutzbestimmungen zu. Kein Spam, jederzeit abbestellbar.

Weiter üben

Ähnliche Übungen