Reformer-Übung · Intermediate

Ab Curl mit Short Straps

Ab Curl mit Short Straps ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Core, Arme und Beine. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
8–10 Wdh. pro Variation
Level
Intermediate
Equipment
Reformer, Pilates-Ball
Körperregion
Core, Arme, Beine
Muskeln
Gerade Bauchmuskeln, Latissimus, Hüftbeuger
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Ausgangsposition

Rückenlage auf dem Carriage, der Ball zwischen den Knöcheln, die Beine im Tabletop, beide Hände in den Short Straps.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Die langen Arme neben die Hüfte bringen und Kopf und Schulterblätter heben.
  2. Die Beine dazu in die Diagonale strecken.
  3. Zweimal mit dem Ball zwischen den Knöcheln rotieren.
  4. Die Arme neben der Hüfte und Kopf und Schulterblätter gehoben halten und die langen Beine auf und ab bewegen.

Cues für den Unterricht

  • Die Schultern bleiben tief, auch wenn die Arme ziehen.
  • Nur so weit aufrollen, wie die Lendenwirbelsäule am Carriage bleibt.
  • Bei der Rotation führen die Knöchel, nicht die Knie.

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