Reformer-Übung · Intermediate

Push-Up

Push-Up ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Arme, Core und Beine. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
6–8 Wdh.
Level
Intermediate
Equipment
Reformer, Pilates-Ball
Körperregion
Arme, Core, Beine
Muskeln
Brustmuskulatur, Trizeps, Core
Video-Anleitung
im Mitgliederbereich
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Ausgangsposition

Füße gegen den Shoulderblock, Ball zwischen den Knien, Hände auf der Footbar.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Push-up.
  2. Press-out in die Extension dazunehmen.
  3. Pulses im Push-up.
  4. Carriage-Extension halten.

Cues für den Unterricht

  • Ellenbogen zeigen leicht nach hinten, nicht zur Seite.
  • Ball bleibt fest zwischen den Knien fixiert.
  • Körper bildet eine lange Linie von Kopf bis Ferse.

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