Push-Up

Push-Up ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Arme, Core und Beine. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 7. September 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 6–8 Wdh.
Level: Intermediate
Equipment: Reformer, Pilates-Ball
Körperregion: Arme, Core, Beine
Muskeln: Brustmuskulatur, Trizeps, Core
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Füße gegen den Shoulderblock, Ball zwischen den Knien, Hände auf der Footbar.

Ablauf Schritt für Schritt

Push-up.
Press-out in die Extension dazunehmen.
Pulses im Push-up.
Carriage-Extension halten.

Cues für den Unterricht

Ellenbogen zeigen leicht nach hinten, nicht zur Seite.
Ball bleibt fest zwischen den Knien fixiert.
Körper bildet eine lange Linie von Kopf bis Ferse.

In diesen Stunden

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