Kniender Bizeps-Curl mit Ball

Kniender Bizeps-Curl mit Ball ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Arme, Beine und Core. Die Federeinstellung: 1× light (fortgeschritten: 1× medium). Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 7. September 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light (fortgeschritten: 1× medium)
Wiederholungen: 10–12 Wdh., dann zurücklehnen & wiederholen
Level: Intermediate
Equipment: Reformer, Pilates-Ball
Körperregion: Arme, Beine, Core
Muskeln: Bizeps, Quadrizeps, Core
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Blick Richtung Ende des Reformers, sitzend auf den Fersen, beide Hände in den Short Loops, Ball zwischen den Ellenbogen, Arme angewinkelt vor dem Gesicht, Handflächen zeigen zum Gesicht.

Ablauf Schritt für Schritt

Bizeps-Curl.
Bizeps-Curl halten und nach oben pulsen.
Pulses in den Ball drücken.
Auf die Knie kommen, nach hinten lehnen (Quad-Aktivierung) und die Sequenz wiederholen: Bizeps-Curl, halten und pulsen, Pulses in den Ball.

Cues für den Unterricht

Ellenbogen bleiben nah am Körper.
Beim Zurücklehnen Bauchnabel aktiv, kein Hohlkreuz.
Ball leicht zwischen den Ellenbogen fixieren, ohne die Schultern hochzuziehen.

In diesen Stunden

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Vorschau aus dem Video zu Kniender Bizeps-Curl mit Ball

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