Federeinstellung und Eckdaten
- Federn
- 1× light (fortgeschritten: 1× medium)
- Wiederholungen
- 10–12 Wdh., dann zurücklehnen & wiederholen
- Level
- Intermediate
- Equipment
- Reformer, Pilates-Ball
- Körperregion
- Arme, Beine, Core
- Muskeln
- Bizeps, Quadrizeps, Core
- Video-Anleitung
- im Mitgliederbereich
Ausgangsposition
Blick Richtung Ende des Reformers, sitzend auf den Fersen, beide Hände in den Short Loops, Ball zwischen den Ellenbogen, Arme angewinkelt vor dem Gesicht, Handflächen zeigen zum Gesicht.
Ablauf Schritt für Schritt
- Bizeps-Curl.
- Bizeps-Curl halten und nach oben pulsen.
- Pulses in den Ball drücken.
- Auf die Knie kommen, nach hinten lehnen (Quad-Aktivierung) und die Sequenz wiederholen: Bizeps-Curl, halten und pulsen, Pulses in den Ball.
Cues für den Unterricht
- Ellenbogen bleiben nah am Körper.
- Beim Zurücklehnen Bauchnabel aktiv, kein Hohlkreuz.
- Ball leicht zwischen den Ellenbogen fixieren, ohne die Schultern hochzuziehen.