Bizeps-Curl mit Diagonalbein im Long Strap

Bizeps-Curl mit Diagonalbein im Long Strap ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Pilates-Ball und Long Box. Sie trainiert vor allem Arme, Core und Beine. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 6–8 Wdh.
Level: Intermediate
Equipment: Reformer, Pilates-Ball, Long Box
Körperregion: Arme, Core, Beine
Muskeln: Bizeps, gerade Bauchmuskeln, Hüftbeuger
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Rückenlage auf der Long Box, Blick zum Ende des Reformers, Beine im Tabletop. Rechte Hand presst den Ball gegen das rechte Knie, linke Hand im Long Strap.

Ablauf Schritt für Schritt

Bizeps-Curl ausführen und das linke Bein in die Diagonale strecken.
Curl halten und das lange linke Bein lift & lower.
Ball zwischen die Fußknöchel im Tabletop nehmen und den langen linken Arm über den Kopf Richtung Footbar bringen.

Cues für den Unterricht

Unterer Rücken bleibt lang auf der Box.
Curl kommt nur aus dem Ellenbogen, Oberarm bleibt ruhig.
Diagonalbein lang und aktiv halten, Becken bleibt stabil.

Eine ganze Reformer-Stunde, fertig geplant.

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Federeinstellung und Eckdaten

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Cues für den Unterricht

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