Beine & Glutes mit dem Pilatesring
Ein fließender Reformer-Flow auf Intermediate-Niveau mit Pilatesring und Pilates-Ball für Kraft, Stabilität und Balance.
Ein fließender Reformer-Flow auf Intermediate-Niveau: Lunges, Squats, Hip Thrusts und Arm-Serien — durchgehend mit Pilatesring und Ball für Widerstand und Stabilität.
Für wen die Stunde ist
Für Intermediate-Gruppen mit Lust auf Beine und Glutes. Lunges auf der Long Box, Hip Thrusts und Squats im Stand sollten deine Leute schon kennen.
Sie passt, wenn der Unterkörper im Mittelpunkt stehen soll, ohne dass Arme und Core zu kurz kommen.
Der rote Faden
Der Pilatesring hält alles zusammen. Du drückst ihn mit den Beinen in Rückenlage, beim Hip Thrust und im Stand – und im Kniestand arbeiten die Arme damit.
Der Ball kommt punktuell dazu, beim Bizeps-Curl und im Core-Flow. Die Long Box ist die Bühne für Lunge und Bizeps-Curl.
Was in diesem Plan steckt
Der komplette Ablauf — Ausgangsposition, Federangaben, Cues und Wiederholungen zu jeder Übung — gehört zum bezahlten Plan. Die Struktur siehst du hier vorab.
Warm-up
1 ÜbungÜbungen
7 ÜbungenCool-down
1 ÜbungZu jeder Übung: Ausgangsposition, Federeinstellung, Wiederholungen, Cues und der Schritt-für-Schritt-Ablauf.
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So läuft die Stunde ab
Warm-up
Atmung zum Ankommen im Reformer.
Hauptteil
Sieben Übungen: Arms in Straps mit Beinen im Pilatesring, Longbox-Lunge mit Ring, Hip Thrust mit Ring, Bizeps-Curl auf der Longbox, Core-Flow mit Longstrap, Standing Inner Thighs mit Pilatesring und Kniender Arm-Flow mit Pilatesring. Vier Seitenwechsel stehen direkt hinter den passenden Übungen.
Cool-down
Ausrollen und Dehnen.
Zusammen 50 Min.
Federn und Kleingeräte
Nur die erste Übung in Rückenlage läuft auf einer mittleren Feder. Danach arbeitet ihr durchgehend auf einer leichten Feder, den Widerstand liefert der Ring.
Bereitlegen: Pilatesring, Pilates-Ball, Long Box und Straps.
Eine Anpassung für deine Gruppe
Auf einer Stufe bleiben
Jede Übung baut sich in mehreren Stufen auf, meist endet sie mit Halten und Pulsieren. Wenn die Kraft nachlässt, bleibt die Gruppe auf der vorherigen Stufe.
Häufige Fragen
Welches Zubehör brauche ich?
Einen Pilatesring, einen Pilates-Ball, die Long Box und die Straps am Reformer.
Ist das eine reine Beinstunde?
Der Schwerpunkt liegt auf Beinen und Glutes. Mit Bizeps-Curl, Core-Flow und dem knienden Arm-Flow kommen Arme und Core aber auch dran.
Wie viele Federwechsel gibt es?
Im Hauptteil einen: nach der ersten Übung von einer mittleren auf eine leichte Feder.