Reformer-Übung · Intermediate

Einarmiger Short Strap Pull mit Ball

Einarmiger Short Strap Pull mit Ball ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Core, Arme und Beine. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
8–10 Wdh. pro Variation
Level
Intermediate
Equipment
Reformer, Pilates-Ball
Körperregion
Core, Arme, Beine
Muskeln
Schräge Bauchmuskeln, Latissimus, Hüftbeuger
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Ausgangsposition

Rückenlage auf dem Carriage, der Ball in der linken Kniekehle eingeklemmt, die Beine im Tabletop, beide Hände im linken Short Strap, die Arme lang nach oben Richtung Decke auf Schulterhöhe.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Beide langen Arme neben die linke Hüfte bringen.
  2. Dazu das rechte Bein in die Diagonale strecken.
  3. Die Arme links neben der Hüfte halten und das rechte Bein senken und heben.

Cues für den Unterricht

  • Beide Hände ziehen an einem Strap — die Hüften bleiben trotzdem auf gleicher Höhe.
  • Der Ball bleibt eingeklemmt, er zeigt dir, ob die linke Seite mitarbeitet.
  • Das freie Bein erst senken, wenn der untere Rücken lang bleibt.

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