Einarmiger Short Strap Pull mit Ball

Einarmiger Short Strap Pull mit Ball ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Core, Arme und Beine. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 9. Oktober 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 8–10 Wdh. pro Variation
Level: Intermediate
Equipment: Reformer, Pilates-Ball
Körperregion: Core, Arme, Beine
Muskeln: Schräge Bauchmuskeln, Latissimus, Hüftbeuger
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Rückenlage auf dem Carriage, der Ball in der linken Kniekehle eingeklemmt, die Beine im Tabletop, beide Hände im linken Short Strap, die Arme lang nach oben Richtung Decke auf Schulterhöhe.

Ablauf Schritt für Schritt

Beide langen Arme neben die linke Hüfte bringen.
Dazu das rechte Bein in die Diagonale strecken.
Die Arme links neben der Hüfte halten und das rechte Bein senken und heben.

Cues für den Unterricht

Beide Hände ziehen an einem Strap — die Hüften bleiben trotzdem auf gleicher Höhe.
Der Ball bleibt eingeklemmt, er zeigt dir, ob die linke Seite mitarbeitet.
Das freie Bein erst senken, wenn der untere Rücken lang bleibt.

In diesen Stunden

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Vorschau aus dem Video zu Einarmiger Short Strap Pull mit Ball

Mit VideoMit Video im Plan „Archer-Serie: einseitig mit einer Hantel“Die ganze Übung im Video, Schritt für Schritt, mit Federn und Cues. Das Video läuft im Plan.Zum Plan →

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