Band & Ball: Bridge, Lunge & Long-Box-Serie
Mit Widerstandsband und Ball, von der Rückenlage bis zum Squat an der Short Box
Ein Einstiegs-Flow mit Band und Ball. In Rückenlage mit dem Band um die Oberschenkel geht es los: eine Arm-Serie in den Straps, eine Glute Bridge und ein Crunch mit Bicycle. Dann kommt die Long Box auf den Reformer: Kneeling Lunge, die Beine im Long Strap, eine Arm-Serie im Sitz, Arme strecken in Bauchlage und eine Seitlage mit dem Ball unter den Rippen. Zum Schluss ein Squat an der Short Box mit dem Ball zwischen den Knien.
Was in diesem Plan steckt
Der komplette Ablauf — Ausgangsposition, Federangaben, Cues und Wiederholungen zu jeder Übung — gehört zum bezahlten Plan. Die Struktur siehst du hier vorab.
Warm-up
1 ÜbungÜbungen
9 ÜbungenCool-down
1 ÜbungZu jeder Übung: Ausgangsposition, Federeinstellung, Wiederholungen, Cues und der Schritt-für-Schritt-Ablauf.
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