Federeinstellung und Eckdaten
- Federn
- 1× light
- Wiederholungen
- 4–6 Wdh. pro Variation
- Level
- Intermediate
- Equipment
- Reformer, Hanteln
- Körperregion
- Arme, Schultern, Core
- Muskeln
- Schultern, Oberer Rücken, Schräge Bauchmuskeln, Trizeps
Ausgangsposition
Seitlich auf den Fersen sitzend, Blick nach rechts. Die rechte Hand hält das Gewicht angewinkelt auf der Schulter, die linke Hand im Short Strap, die Handfläche zeigt nach unten, der linke Arm angewinkelt vor der Brust.
Ablauf Schritt für Schritt
- Den linken Arm zur Footbar twisten und den rechten Arm im Shoulder Press lang nach oben strecken.
- Auf die Knie kommen.
- Shoulder Press mit beiden Armen angewinkelt, die Handflächen zeigen nach vorn.
- Strap und Gewicht in den Händen tauschen, die Handflächen zeigen zueinander. Mit dem Oberkörper nach vorn lehnen und beide Arme auf Schulterhöhe zur Seite öffnen.
Cues für den Unterricht
- Die Rotation kommt aus dem Brustkorb, das Becken bleibt ruhig.
- Beim Shoulder Press bleiben die Rippen geschlossen.
- Die Schultern bleiben tief, weg von den Ohren.