Reformer-Übung · Intermediate

Plank — Bein-Roll mit Ball

Plank — Bein-Roll mit Ball ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Core, Schultern und Beine. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
6–8 Wdh. pro Seite
Level
Intermediate
Equipment
Reformer, Pilates-Ball
Körperregion
Core, Schultern, Beine
Muskeln
Core, Schultern, Beinrückseite
Video-Anleitung
im Mitgliederbereich
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Ausgangsposition

Hände auf dem Platform Extender, Schultern über den Handgelenken. Ball unter dem rechten Spann.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Komm in die Plank-Position.
  2. Rechtes Bein unter dem Oberkörper beugen und den Ball heranrollen.
  3. Kontrolliert zurückführen.
  4. Ball unter den linken Spann legen und die andere Seite ausführen.

Cues für den Unterricht

  • Hüfte bleibt auf einer Linie, kein Durchhängen.
  • Schulterblätter stabil, aus der Mitte arbeiten.

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