Beinarbeit mit Ball im Long Strap

Beinarbeit mit Ball im Long Strap ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Pilates-Ball und Long Box. Sie trainiert vor allem Core, Beine und Becken. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 2 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 7. September 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 6–8 Wdh.
Level: Intermediate
Equipment: Reformer, Pilates-Ball, Long Box
Körperregion: Core, Beine, Becken
Muskeln: gerade & schräge Bauchmuskeln, Adduktoren, Hüftbeuger
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Rückenlage auf der Long Box, linker Oberschenkel im Long Strap, Ball zwischen den Fußknöcheln, Beine in der Diagonale, Hände hinter dem Kopf.

Ablauf Schritt für Schritt

Mit dem rechten Fuß den Ball heranrollen.
Die langen Beine in der Diagonale lift & lower.

Cues für den Unterricht

Becken bleibt neutral, keine Kippung zur Seite.
Ball fest zwischen den Knöcheln halten, ohne die Knie zu verkrampfen.
Bewegung kommt aus der Körpermitte, nicht aus dem unteren Rücken.

In diesen Stunden

Diese Übung steckt in einem fertigen Reformer-Plan mit Stundenverlauf, Federn und Cues:

Vorschau aus dem Video zu Beinarbeit mit Ball im Long Strap

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