Reformer-Übung · Intermediate

Longbow-Lunge mit Ring auf der Box & Twist

Longbow-Lunge mit Ring auf der Box & Twist ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Fitness Circle und Long Box. Sie trainiert vor allem Beine, Core und Becken. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
6–8 Wdh., dann Scooter & Twist
Level
Intermediate
Equipment
Reformer, Fitness Circle, Long Box
Körperregion
Beine, Core, Becken
Muskeln
Quadrizeps, Adduktoren, schräge Bauchmuskeln
Video-Anleitung
im Mitgliederbereich
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Ausgangsposition

Box in Longbox-Position, leicht rechts auf dem Carriage positioniert. Linker Fuß auf dem Carriage, rechter Fuß auf der Plattform, Pilatesring in der rechten Hand.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Lunge ausführen und den Pilatesring auf die Box bringen.
  2. Lunge halten und den Ring gegen die Box pulsieren.
  3. Scooter mit dem rechten Bein ausführen.
  4. Ring in beide Hände nehmen, vor die Brust bringen und mit dem Oberkörper nach links twisten.

Cues für den Unterricht

  • Vorderes Knie bleibt über dem Knöchel.
  • Becken stabil halten.
  • Twist kommt aus der Taille, Hüfte bleibt ruhig.

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