Reformer-Übung · Intermediate

Toe Taps & Leg Extensions mit Ball zwischen den Knien

Toe Taps & Leg Extensions mit Ball zwischen den Knien ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Core, Beine und Becken. Sie läuft ohne Federn. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 7 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
keine
Wiederholungen
6–8 Wdh. pro Variation
Level
Intermediate
Equipment
Reformer, Pilates-Ball
Körperregion
Core, Beine, Becken
Muskeln
Core, Hüftbeuger, Adduktoren
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Ausgangsposition

Der Carriage am Ende des Reformers, Rückenlage, die Hände an den Rails, die Beine im Tabletop, der Ball zwischen den Knien.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Toe Taps.
  2. In den Ball pulsieren.
  3. Die Beine in die Diagonale ausstrecken (Leg Extension).
  4. Toe Taps und Leg Extensions abwechseln.
  5. Mit lang gestreckten Beinen in der Diagonale in den Ball pulsieren.
  6. Den Squeeze halten.
  7. Mit langen Beinen Knie und Hüfte nach oben Richtung Decke heben (Candle Stick).

Cues für den Unterricht

  • Der untere Rücken bleibt lang auf dem Carriage, die Rippen bleiben weich.
  • Der Ball bleibt die ganze Zeit fest zwischen den Knien.
  • Die Beine gehen nur so tief in die Diagonale, wie der Rücken ruhig bleibt.

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