C-Curve Roll-down mit Box & Long Strap

Federeinstellung und Eckdaten

Federn

1× light

Wiederholungen

6–8 Wdh. pro Variation

Level

Intermediate

Equipment

Reformer, Long Box

Körperregion

Core, Becken

Muskeln

Gerade Bauchmuskeln, Schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger

Ausgangsposition

Box rechts neben dem Reformer positionieren. Seitlich auf dem Reformer sitzen, Füße auf der Box abstellen, die rechte Hand angewinkelt im Long Strap vor dem Bauch, der linke Arm lang nach vorn gestreckt.

Ablauf Schritt für Schritt

1. Roll-down in die C-Curve.
2. Roll-down in die C-Curve und die Beine abwechselnd in den Tabletop nehmen, dann wieder auf der Box abstellen.
3. Beine im Tabletop halten und den rechten Arm lang auf Schulterhöhe Richtung Footbar strecken.
4. Den rechten Arm lang gestreckt halten und die Beine in die Diagonale strecken und wieder in den Tabletop ziehen.
5. Optional: den rechten Arm lang halten, beide Beine lang strecken und abwechselnd nach oben und unten bewegen.

Cues für den Unterricht

• Der Rücken rollt Wirbel für Wirbel ab — kein Fallenlassen.
• Die Rippen bleiben geschlossen, wenn der Arm nach hinten geht.
• Die freie Hand darf jederzeit am Shoulder Block abgestützt werden. Das ist Technik, keine Schwäche.