Glute Bridge mit Band um die Oberschenkel

Glute Bridge mit Band um die Oberschenkel ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Widerstandsband. Sie trainiert vor allem Glutes, Beine und Becken. Die Federeinstellung: 1× light + 1× extra light (sonst 1× light). Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie-Sophie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 30. Oktober 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light + 1× extra light (sonst 1× light)
Wiederholungen: 6–8 Wdh. pro Variation
Level: Beginner
Equipment: Reformer, Widerstandsband
Körperregion: Glutes, Beine, Becken
Muskeln: Glutes, Beinrückseite, Abduktoren, Core
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Footbar unten, Rückenlage auf dem Carriage, das Band um die Oberschenkel, die Füße auf der Plattform, die Hände neben dem Körper abgelegt.

Ablauf Schritt für Schritt

Glute Bridge.
Oben in der Glute Bridge zweimal die Knie nach außen drücken.
Die Glute Bridge halten und nur die Knie nach außen drücken.
Die Glute Bridge halten und mit der Hüfte auf und ab pulsieren.

Cues für den Unterricht

Oben in der Bridge bilden Schultern, Becken und Knie eine Linie.
Die Knie drücken nach außen, die Füße bleiben ruhig auf der Plattform.
Die Rippen bleiben geschlossen, nicht ins Hohlkreuz drücken.

In diesen Stunden

Diese Übung steckt in einem fertigen Reformer-Plan mit Stundenverlauf, Federn und Cues:

Vorschau aus dem Video zu Glute Bridge mit Band um die Oberschenkel

Mit VideoMit Video im Plan „Band & Ball: Bridge, Lunge & Long-Box-Serie“Die ganze Übung im Video, Schritt für Schritt, mit Federn und Cues. Das Video läuft im Plan.Zum Plan →

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