Squat mit Band

Squat mit Band ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Short Box und Widerstandsband. Sie trainiert vor allem Glutes, Beine und Becken. Die Federeinstellung: 2× medium. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 2 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 9. Oktober 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 2× medium
Wiederholungen: 8–10 Wdh. pro Variation
Level: Beginner
Equipment: Reformer, Short Box, Widerstandsband
Körperregion: Glutes, Beine, Becken
Muskeln: Glutes, Quadrizeps, Hüftabduktoren
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Die Fersen gegen die Box, Blick zur Footbar, das Widerstandsband über den Knien, die Hände in der Hüfte.

Ablauf Schritt für Schritt

Squat.
Den Squat halten und die Knie gegen das Band nach außen drücken.

Cues für den Unterricht

Das Gewicht bleibt in den Fersen.
Der Squat kommt aus der Hüfte, der Rücken bleibt lang.
Die Knie zeigen Richtung Zehen und drücken gegen das Band.

In diesen Stunden

Diese Übung steckt in einem fertigen Reformer-Plan mit Stundenverlauf, Federn und Cues:

Vorschau aus dem Video zu Squat mit Band

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