Reformer-Übung · Beginner

Glute Bridge mit Ball

Glute Bridge mit Ball ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Glutes, Beine und Becken. Die Federeinstellung: 2× medium. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
2× medium
Wiederholungen
8–10 Wdh., dann je 10 Squeezes und Pulses
Level
Beginner
Equipment
Reformer, Pilates-Ball
Körperregion
Glutes, Beine, Becken
Muskeln
Glutes, Beinrückseite, Innenschenkel
Diese Übung in einer fertigen Stunde?Der Gratis-Plan: 50 Min. Reformer mit Federn, Cues und Unterrichtsmodus.
Gratis-Plan sichern

Ausgangsposition

Rückenlage, die Fersen hüftbreit auf der Footbar, die Arme neben dem Körper auf dem Carriage, der Ball zwischen den Knien.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Glute Bridge.
  2. Die Glute Bridge oben halten und den Ball zwischen den Knien zusammendrücken.
  3. Die Glute Bridge halten und die Hüfte in kleinen Pulses auf und ab bewegen.

Cues für den Unterricht

  • Wirbel für Wirbel abrollen, statt die Hüfte nach oben zu drücken.
  • Die Knie bleiben hüftbreit — der Ball wird gedrückt, nicht gequetscht.
  • Die Rippen bleiben geschlossen, der untere Rücken lang.

Pilates Plans

Eine ganze Reformer-Stunde, fertig geplant.

Hol dir den Gratis-Plan: Stundenverlauf, jede Übung mit Federn, Set-up und Cues, und ein Unterrichtsmodus Schritt für Schritt. Trag deine E-Mail ein und öffne ihn direkt, auch am Handy.

Mit dem Eintragen stimmst du unseren Datenschutzbestimmungen zu. Kein Spam, jederzeit abbestellbar.

Weiter üben

Ähnliche Übungen