Glute Bridge mit Ball

Glute Bridge mit Ball ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Glutes, Beine und Becken. Die Federeinstellung: 2× medium. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 4. Oktober 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 2× medium
Wiederholungen: 8–10 Wdh., dann je 10 Squeezes und Pulses
Level: Beginner
Equipment: Reformer, Pilates-Ball
Körperregion: Glutes, Beine, Becken
Muskeln: Glutes, Beinrückseite, Innenschenkel
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Rückenlage, die Fersen hüftbreit auf der Footbar, die Arme neben dem Körper auf dem Carriage, der Ball zwischen den Knien.

Ablauf Schritt für Schritt

Glute Bridge.
Die Glute Bridge oben halten und den Ball zwischen den Knien zusammendrücken.
Die Glute Bridge halten und die Hüfte in kleinen Pulses auf und ab bewegen.

Cues für den Unterricht

Wirbel für Wirbel abrollen, statt die Hüfte nach oben zu drücken.
Die Knie bleiben hüftbreit — der Ball wird gedrückt, nicht gequetscht.
Die Rippen bleiben geschlossen, der untere Rücken lang.

In diesen Stunden

Diese Übung steckt in einem fertigen Reformer-Plan mit Stundenverlauf, Federn und Cues:

Vorschau aus dem Video zu Glute Bridge mit Ball

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