Reformer-Übung · Beginner

Seitliches Bein im Long Strap

Seitliches Bein im Long Strap ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Glutes, Becken und Beine. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
6–8 Wdh. pro Variation
Level
Beginner
Equipment
Reformer, Pilates-Ball
Körperregion
Glutes, Becken, Beine
Muskeln
Seitliche Hüfte, Glutes, Core
Diese Übung in einer fertigen Stunde?Der Gratis-Plan: 50 Min. Reformer mit Federn, Cues und Unterrichtsmodus.
Gratis-Plan sichern

Ausgangsposition

Blick nach links, seitlich auf dem Carriage liegend, der Kopf auf dem Ball auf der Kopfstütze oder der Ellenbogen auf der Kopfstütze, die Hüften übereinander gestapelt, der obere Fuß im Long Strap.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Das obere Knie anheben und auf Hüfthöhe öffnen.
  2. Das obere Bein lang Richtung Footbar ausstrecken.
  3. Das obere Bein lang nach vorne bringen.
  4. Pulses vorne mit dem langen Bein.

Cues für den Unterricht

  • Die Hüften bleiben übereinander gestapelt — sie kippen nicht nach hinten.
  • Die Taille bleibt lang, der untere Arm trägt nicht das ganze Gewicht.
  • Die Pulse bleiben klein und kommen aus der Hüfte.

Pilates Plans

Eine ganze Reformer-Stunde, fertig geplant.

Hol dir den Gratis-Plan: Stundenverlauf, jede Übung mit Federn, Set-up und Cues, und ein Unterrichtsmodus Schritt für Schritt. Trag deine E-Mail ein und öffne ihn direkt, auch am Handy.

Mit dem Eintragen stimmst du unseren Datenschutzbestimmungen zu. Kein Spam, jederzeit abbestellbar.

Weiter üben

Ähnliche Übungen