Seitliches Bein im Long Strap

Seitliches Bein im Long Strap ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Glutes, Becken und Beine. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 11. Oktober 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 6–8 Wdh. pro Variation
Level: Beginner
Equipment: Reformer, Pilates-Ball
Körperregion: Glutes, Becken, Beine
Muskeln: Seitliche Hüfte, Glutes, Core
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Blick nach links, seitlich auf dem Carriage liegend, der Kopf auf dem Ball auf der Kopfstütze oder der Ellenbogen auf der Kopfstütze, die Hüften übereinander gestapelt, der obere Fuß im Long Strap.

Ablauf Schritt für Schritt

Das obere Knie anheben und auf Hüfthöhe öffnen.
Das obere Bein lang Richtung Footbar ausstrecken.
Das obere Bein lang nach vorne bringen.
Pulses vorne mit dem langen Bein.

Cues für den Unterricht

Die Hüften bleiben übereinander gestapelt — sie kippen nicht nach hinten.
Die Taille bleibt lang, der untere Arm trägt nicht das ganze Gewicht.
Die Pulse bleiben klein und kommen aus der Hüfte.

In diesen Stunden

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Vorschau aus dem Video zu Seitliches Bein im Long Strap

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