Reformer-Übung · Beginner

Glute Bridge mit Band

Glute Bridge mit Band ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Widerstandsband. Sie trainiert vor allem Glutes, Beine und Becken. Die Federeinstellung: 1× light + 1× medium. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light + 1× medium
Wiederholungen
8–10 Wdh. pro Variation
Level
Beginner
Equipment
Reformer, Widerstandsband
Körperregion
Glutes, Beine, Becken
Muskeln
Glutes, Beinrückseite, Hüftabduktoren
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Ausgangsposition

Rückenlage auf dem Carriage, die Fersen hüftbreit auf der Footbar, das Widerstandsband über den Knien, die Arme neben dem Körper.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Glute Bridge.
  2. Die Glute Bridge oben halten und den Carriage öffnen und wieder schließen.
  3. Die Glute Bridge halten und nur die Knie gegen das Band zur Seite öffnen.

Cues für den Unterricht

  • Wirbel für Wirbel hochrollen, statt die Hüfte nach oben zu drücken.
  • Die Hüfte bleibt oben, während sich der Carriage bewegt — nicht absacken.
  • Beim Öffnen der Knie bewegen sich nur die Beine, das Becken bleibt gerade.

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