Glute Bridge mit Band

Glute Bridge mit Band ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Widerstandsband. Sie trainiert vor allem Glutes, Beine und Becken. Die Federeinstellung: 1× light + 1× medium. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 9. Oktober 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light + 1× medium
Wiederholungen: 8–10 Wdh. pro Variation
Level: Beginner
Equipment: Reformer, Widerstandsband
Körperregion: Glutes, Beine, Becken
Muskeln: Glutes, Beinrückseite, Hüftabduktoren
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Rückenlage auf dem Carriage, die Fersen hüftbreit auf der Footbar, das Widerstandsband über den Knien, die Arme neben dem Körper.

Ablauf Schritt für Schritt

Glute Bridge.
Die Glute Bridge oben halten und den Carriage öffnen und wieder schließen.
Die Glute Bridge halten und nur die Knie gegen das Band zur Seite öffnen.

Cues für den Unterricht

Wirbel für Wirbel hochrollen, statt die Hüfte nach oben zu drücken.
Die Hüfte bleibt oben, während sich der Carriage bewegt — nicht absacken.
Beim Öffnen der Knie bewegen sich nur die Beine, das Becken bleibt gerade.

In diesen Stunden

Diese Übung steckt in einem fertigen Reformer-Plan mit Stundenverlauf, Federn und Cues:

Vorschau aus dem Video zu Glute Bridge mit Band

Mit VideoMit Video im Plan „Reformer für Anfänger: Ganzkörper mit Band“Die ganze Übung im Video, Schritt für Schritt, mit Federn und Cues. Das Video läuft im Plan.Zum Plan →

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