Reformer-Übung · Intermediate

Footwork im Sitz auf der Long Box mit Ball im Rücken

Footwork im Sitz auf der Long Box mit Ball im Rücken ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Long Box und Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Core und Beine. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 5 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
4–6 Wdh. pro Variation
Level
Intermediate
Equipment
Reformer, Long Box, Pilates-Ball
Körperregion
Core, Beine
Muskeln
Core, Quadrizeps, Schräge Bauchmuskeln
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Ausgangsposition

Footbar oben, die Long Box auf dem Carriage. Sitzend auf der Box, Blick Richtung Footbar, der Ball unter dem Rücken, die Fußballen auf der Footbar, die Hände hinter dem Kopf.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Den Carriage öffnen und schließen.
  2. Den Carriage öffnen, ein Bein ins Tabletop nehmen, den Carriage schließen und das Tabletop-Bein lang über die Footbar in die Diagonale strecken.
  3. Den Carriage geöffnet halten und nur zum Tabletop-Bein twisten.
  4. Leg Pulses in den Ball.
  5. Wiederhole 2–4 mit dem anderen Bein.

Cues für den Unterricht

  • Der Rücken lehnt sich in den Ball, der Bauch hält die Mitte.
  • Die Knie zeigen Richtung Zehen.
  • Der Twist kommt aus dem Brustkorb, die Ellenbogen bleiben weit.

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