Ab Curl mit Ball & Short Strap

Ab Curl mit Ball & Short Strap ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Core und Beine. Die Federeinstellung: 1× medium. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 5. Oktober 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× medium
Wiederholungen: 6–8 Wdh.
Level: Intermediate
Equipment: Reformer, Pilates-Ball
Körperregion: Core, Beine
Muskeln: Gerade Bauchmuskeln, Schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Rückenlage, beide Beine im Tabletop, die linke Hand drückt den Ball gegen den linken Oberschenkel, die rechte Hand im Short Strap.

Ablauf Schritt für Schritt

Ab Curl und den rechten Arm lang neben die Hüfte bringen.
Rechtes Bein in die Diagonale strecken.
Auch das linke Bein lang nach oben Richtung Decke bringen.
Das linke Bein lang Richtung Decke gestreckt halten und das rechte Bein lift & lower.

Cues für den Unterricht

Der Druck auf den Ball bleibt konstant — er zeigt dir, ob die Seite wirklich mitarbeitet.
Nur so weit aufrollen, wie die Lendenwirbelsäule am Carriage bleibt.
Das lange Bein erst strecken, wenn das Becken ruhig bleibt.

In diesen Stunden

Diese Übung steckt in einem fertigen Reformer-Plan mit Stundenverlauf, Federn und Cues:

Vorschau aus dem Video zu Ab Curl mit Ball & Short Strap

Mit VideoMit Video im Plan „Glutes & Core: einseitige Long-Strap-Serie“Die ganze Übung im Video, Schritt für Schritt, mit Federn und Cues. Das Video läuft im Plan.Zum Plan →

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