Reformer-Übung · Intermediate

Ab Curl mit Ball & Short Strap

Ab Curl mit Ball & Short Strap ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Core und Beine. Die Federeinstellung: 1× medium. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× medium
Wiederholungen
6–8 Wdh.
Level
Intermediate
Equipment
Reformer, Pilates-Ball
Körperregion
Core, Beine
Muskeln
Gerade Bauchmuskeln, Schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger
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Ausgangsposition

Rückenlage, beide Beine im Tabletop, die linke Hand drückt den Ball gegen den linken Oberschenkel, die rechte Hand im Short Strap.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Ab Curl und den rechten Arm lang neben die Hüfte bringen.
  2. Rechtes Bein in die Diagonale strecken.
  3. Auch das linke Bein lang nach oben Richtung Decke bringen.
  4. Das linke Bein lang Richtung Decke gestreckt halten und das rechte Bein lift & lower.

Cues für den Unterricht

  • Der Druck auf den Ball bleibt konstant — er zeigt dir, ob die Seite wirklich mitarbeitet.
  • Nur so weit aufrollen, wie die Lendenwirbelsäule am Carriage bleibt.
  • Das lange Bein erst strecken, wenn das Becken ruhig bleibt.

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