Federeinstellung und Eckdaten
- Federn
- 2× medium
- Wiederholungen
- 6–8 Wdh. pro Variation
- Level
- Intermediate
- Equipment
- Reformer, Pilates-Ball, Widerstandsband
- Körperregion
- Core, Beine
- Muskeln
- Core, Schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger
- Video-Anleitung
- im Mitgliederbereich
Ausgangsposition
Rückenlage auf dem Carriage, die Beine im Tabletop, die Hände hinter dem Kopf, der Ball zwischen den Knöcheln, das Widerstandsband über den Oberschenkeln.
Ablauf Schritt für Schritt
- Crunch und dabei die Beine in die Diagonale strecken.
- Den Crunch halten und nur die Tabletop-Beine in die Diagonale strecken.
- Den Ball weglegen, die Hände wieder hinter den Kopf, die Beine im Tabletop.
- Bicycle mit Twist.
- Crunch, die Beine lang nach oben Richtung Decke strecken und zweimal zur Seite in ein V öffnen.
- Den Crunch halten und nur die langen Beine Richtung Decke öffnen und schließen.
Cues für den Unterricht
- Der Crunch kommt aus dem Bauch, die Ellenbogen bleiben weit, der Nacken bleibt lang.
- Der untere Rücken bleibt am Carriage — die Beine gehen nur so tief, wie er ruhig bleibt.
- Die Oberschenkel halten leichten Druck nach außen ins Band.