Federeinstellung und Eckdaten
- Federn
- keine
- Wiederholungen
- 6–8 Wdh. pro Variation
- Level
- Intermediate
- Equipment
- Reformer, Long Box, Pilates-Ball
- Körperregion
- Glutes, Beine, Core
- Muskeln
- Glutes, Quadrizeps, Schräge Bauchmuskeln
Ausgangsposition
Die Long Box auf dem Carriage, die Footbar unten. Stehend im Well, Blick Richtung Box, der rechte Fuß auf der Plattform, das linke Bein im Well, das linke Knie drückt den Ball gegen die Box, die Hände hinter dem Kopf.
Ablauf Schritt für Schritt
- Lunge.
- Lunge mit Twist nach links.
- Tief im Lunge halten und nur twisten.
- Den Hinge im Oberkörper dazunehmen und das Plattform-Bein lang ausstrecken.
- Beide Hände auf die Box und den Ball mit dem linken Bein an der Box nach oben rollen.
- Ohne Absetzen nur den Ball mit dem linken Bein an der Box nach oben rollen.
- Oben halten und den Ball mit dem linken Knie von rechts nach links rollen.
- In den Ball drücken.
Cues für den Unterricht
- Das vordere Knie bleibt über dem Knöchel.
- Der Twist kommt aus dem Brustkorb, das Becken bleibt nach vorn ausgerichtet.
- Das linke Knie hält den Ball die ganze Zeit an der Box.