Federeinstellung und Eckdaten
- Federn
- 1× light
- Wiederholungen
- 6–8 Wdh., zum Schluss 10 Sek. halten
- Level
- Intermediate
- Equipment
- Reformer, Pilates-Ball, Short Box
- Körperregion
- Beine, Glutes, Core, Rücken
- Muskeln
- Quadrizeps, Glutes, Core, Rückenstrecker
Ausgangsposition
Die Box links neben dem Reformer. Der linke Fuß steht auf der Box, der rechte Fuß gegen den Shoulder Block, das rechte Knie liegt auf dem Ball auf dem Carriage. Die Hände hinter den Kopf — wenn das zu anstrengend ist, in die Hüfte.
Ablauf Schritt für Schritt
- Das rechte Knie unter der Hüfte halten und das linke Bein strecken und beugen.
- Das linke Knie über dem Knöchel halten und den Carriage mit dem rechten Bein öffnen und schließen.
- Den Hinge mit dem Oberkörper dazunehmen.
- Den Carriage geöffnet und das linke Knie über dem Knöchel halten und nur mit dem Oberkörper hingen.
- Den Hinge mit langen Armen 10 Sekunden halten.
Cues für den Unterricht
- Das linke Knie bleibt über dem Knöchel, auch wenn der Carriage sich öffnet.
- Beim Hinge kommt die Bewegung aus der Hüfte, der Rücken bleibt lang.
- Die Hände hinter dem Kopf sind die schwerere Variante — die Hüfte ist die ehrlichere Wahl, wenn der Nacken zieht.