Federeinstellung und Eckdaten
- Federn
- 1× light
- Wiederholungen
- 6–8 Wdh. pro Variation
- Level
- Intermediate
- Equipment
- Reformer, Short Box, Pilates-Ball
- Körperregion
- Glutes, Beine, Arme, Rücken, Core
- Muskeln
- Glutes, Adduktoren, Oberer Rücken
Ausgangsposition
Die Box auf der rechten Seite neben der Spring Bar, Blick Richtung Ende des Reformers. Die Füße im Pilates V auf der Box, die Fersen auf dem Ball, die linke Hand im Long Strap, die rechte Hand in der Hüfte.
Ablauf Schritt für Schritt
- Beide Beine beugen und ins Plié kommen.
- Den Row mit dem linken Arm dazunehmen.
- Die rechte Hand hinter den Kopf nehmen und nach links rotieren.
- Die Beine gebeugt halten und nur den Row mit der Rotation ausführen.
- Pulses nach oben und unten. Wenn du mehr möchtest, den Strap zu dir heranziehen und den Row halten.
- Beide Beine gebeugt halten und die Knie öffnen und schließen.
- Halten.
Cues für den Unterricht
- Die Knie öffnen sich über die Zehen, die Fersen bleiben auf dem Ball.
- Beim Row zieht der Ellenbogen nah am Körper nach hinten, die Schulter bleibt tief.
- Die Rotation kommt aus dem Brustkorb, das Becken bleibt nach vorn ausgerichtet.