Federeinstellung und Eckdaten
- Federn
- 1× light
- Wiederholungen
- 4–6 Wdh. pro Variation
- Level
- Intermediate
- Equipment
- Reformer, Short Box
- Körperregion
- Rücken, Arme, Glutes, Core
- Muskeln
- Oberer Rücken, Glutes, Core
Ausgangsposition
Die Box über den Federn, die Knie gegen den Shoulder Block, die linke Hand an den Rails am Ende des Reformers, die rechte Hand auf der Kopfstütze.
Ablauf Schritt für Schritt
- Mit dem linken Arm näher Richtung Ende des Reformers ziehen.
- Das rechte Bein lang nach hinten ausstrecken.
- So weit wie möglich an die Rails herangezogen halten und das rechte Bein nach unten und oben bewegen.
- Mit dem langen rechten Bein so weit wie möglich herangezogen halten.
Cues für den Unterricht
- Der Zug kommt aus dem Rücken, die Schulter bleibt tief.
- Das lange Bein bleibt auf Hüfthöhe, das Becken kippt nicht zur Seite.
- Der Rücken bleibt lang, der Bauch hält die Mitte stabil.