Reformer-Übung · Intermediate

Hinge Squat im Well mit Ball an der Long Box

Hinge Squat im Well mit Ball an der Long Box ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Long Box und Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Glutes, Beine und Core. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
6–8 Wdh. pro Variation
Level
Intermediate
Equipment
Reformer, Long Box, Pilates-Ball
Körperregion
Glutes, Beine, Core
Muskeln
Glutes, Beinrückseite, Core
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Ausgangsposition

Die Long Box auf dem Carriage. Stehend im Well, Blick nach links, das linke Bein leicht gebeugt, der rechte Fuß auf dem Rahmen des Reformers. Der rechte Oberschenkel drückt den Ball gegen die Long Box. Falls du Support brauchst, die Footbar hochklappen.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Hinge.
  2. Hinge und mit dem rechten Oberschenkel gegen den Ball drücken.
  3. Im Hinge halten und nur gegen den Ball drücken.
  4. Das rechte Bein mit dem Ball weggedrückt halten und den Oberkörper im Hinge nach oben und unten bewegen.

Cues für den Unterricht

  • Der Hinge kommt aus der Hüfte, der Rücken bleibt lang.
  • Das Standknie bleibt leicht gebeugt und zeigt Richtung Zehen.
  • Halte die Wirbelsäule lang.

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