Box-Lunge mit Ball am Innenschenkel

Box-Lunge mit Ball am Innenschenkel ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Pilates-Ball und Short Box. Sie trainiert vor allem Beine, Glutes, Becken und Arme. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 9. Oktober 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 6–8 Wdh. pro Variation
Level: Intermediate
Equipment: Reformer, Pilates-Ball, Short Box
Körperregion: Beine, Glutes, Becken, Arme
Muskeln: Quadrizeps, Glutes, Innenschenkel, Schultergürtel
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Die Box links neben den Reformer stellen. Der linke Fuß steht auf der Box, der rechte Fuß gegen den Shoulder Block, die linke Hand in der Hüfte. Die rechte Hand drückt den Ball mit der Handfläche gegen die Innenseite des linken Oberschenkels.

Ablauf Schritt für Schritt

Lunge — der Ball rollt mit langem rechten Arm am Bein nach unten.
Den Scooter dazunehmen.
Den Lunge halten und nur das rechte Bein beugen und strecken.
Den Lunge halten, das rechte Bein lang, und mit dem langen rechten Arm gegen das linke Bein pulsieren.

Cues für den Unterricht

Das vordere Knie bleibt über dem Knöchel.
Der Druck gegen den Ball bleibt konstant — er hält den Oberkörper aufrecht.
Der Carriage bewegt sich langsam, du bestimmst das Tempo.

In diesen Stunden

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