Federeinstellung und Eckdaten
- Federn
- 1× light
- Wiederholungen
- 6–8 Wdh. pro Variation
- Level
- Intermediate
- Equipment
- Reformer, Pilates-Ball, Short Box
- Körperregion
- Beine, Glutes, Becken, Arme
- Muskeln
- Quadrizeps, Glutes, Innenschenkel, Schultergürtel
Ausgangsposition
Die Box links neben den Reformer stellen. Der linke Fuß steht auf der Box, der rechte Fuß gegen den Shoulder Block, die linke Hand in der Hüfte. Die rechte Hand drückt den Ball mit der Handfläche gegen die Innenseite des linken Oberschenkels.
Ablauf Schritt für Schritt
- Lunge — der Ball rollt mit langem rechten Arm am Bein nach unten.
- Den Scooter dazunehmen.
- Den Lunge halten und nur das rechte Bein beugen und strecken.
- Den Lunge halten, das rechte Bein lang, und mit dem langen rechten Arm gegen das linke Bein pulsieren.
Cues für den Unterricht
- Das vordere Knie bleibt über dem Knöchel.
- Der Druck gegen den Ball bleibt konstant — er hält den Oberkörper aufrecht.
- Der Carriage bewegt sich langsam, du bestimmst das Tempo.