Deadlift im Long Strap & Squat-Serie mit Hanteln

Deadlift im Long Strap & Squat-Serie mit Hanteln ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Short Box und Hanteln. Sie trainiert vor allem Beine, Glutes, Arme und Schultern. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 8 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie-Sophie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 3. November 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 6–8 Wdh. pro Variation
Level: Intermediate
Equipment: Reformer, Short Box, Hanteln
Körperregion: Beine, Glutes, Arme, Schultern
Muskeln: Beinrückseite, Glutes, Quadrizeps, Waden, Schultern, Bizeps
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Die Box links neben dem Reformer. Das rechte Bein im Long Strap, der Blick Richtung Footbar, die Hanteln in den Händen, das linke Bein auf der Box aufgestellt.

Ablauf Schritt für Schritt

In den Hinge zum Deadlift gehen und die Hanteln am Schienbein nach unten führen.
Unten angekommen mit dem linken Bein lang nach hinten tippen.
Tief bleiben, mit dem linken Bein nur nach hinten raus und wieder ran tippen, dazu die Arme zum Hammer Curl anwinkeln.
Die Beine ausschütteln.
Beide Beine hüftbreit vor der Box, die Hanteln auf den Schultern: Squat und Shoulder Press.
Den Squat tief halten und mit dem linken Bein ran und wieder raus treten.
Den Squat tief halten und die Ferse heben und senken.
Im Squat pulsieren.

Cues für den Unterricht

Der Rücken bleibt im Deadlift lang, der Hinge kommt aus der Hüfte.
Die Hanteln bleiben nah am Schienbein.
Im Squat bleiben die Knie über den Füßen.

In diesen Stunden

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Vorschau aus dem Video zu Deadlift im Long Strap & Squat-Serie mit Hanteln

Mit VideoMit Video im Plan „Box & Hanteln: Curtsey Lunge, Pike & Squat-Serie“Die ganze Übung im Video, Schritt für Schritt, mit Federn und Cues. Das Video läuft im Plan.Zum Plan →

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