Glute Bridge mit Hanteln, Ferse auf der Footbar

Glute Bridge mit Hanteln, Ferse auf der Footbar ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Hanteln. Sie trainiert vor allem Glutes, Beine, Core und Arme. Die Federeinstellung: 1× medium. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie-Sophie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 3. November 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× medium
Wiederholungen: 6–8 Wdh. pro Variation
Level: Intermediate
Equipment: Reformer, Hanteln
Körperregion: Glutes, Beine, Core, Arme
Muskeln: Glutes, Beinrückseite, Core, Schultern
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Liegend auf dem Carriage, eine Ferse auf der Footbar, die andere Ferse auf der Plattform, die Gewichte in den Händen.

Ablauf Schritt für Schritt

In die Glute Bridge kommen und die Arme lang nach oben Richtung Decke strecken.
Den Carriage öffnen, die Beine strecken und die Arme neben dem Kopf beugen.
Das Bein auf der Footbar heben, lang über die Footbar strecken und die Arme zur Seite öffnen.
Die Glute Bridge halten und pulsieren.

Cues für den Unterricht

Das Becken bleibt gerade, auch wenn ein Bein abhebt.
Die Rippen bleiben geschlossen, wenn die Arme neben den Kopf gehen.
Die Pulse bleiben klein, die Hüfte bleibt oben.

In diesen Stunden

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Vorschau aus dem Video zu Glute Bridge mit Hanteln, Ferse auf der Footbar

Mit VideoMit Video im Plan „Box & Hanteln: Curtsey Lunge, Pike & Squat-Serie“Die ganze Übung im Video, Schritt für Schritt, mit Federn und Cues. Das Video läuft im Plan.Zum Plan →

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