Federeinstellung und Eckdaten
- Federn
- 1× medium
- Wiederholungen
- 6–8 Wdh. pro Variation
- Level
- Intermediate
- Equipment
- Reformer, Hanteln
- Körperregion
- Core, Arme, Beine
- Muskeln
- Gerade Bauchmuskeln, Schräge Bauchmuskeln, Trizeps, Hüftbeuger
Ausgangsposition
Rückenlage auf dem Carriage, die linke Hand im Short Strap, das Gewicht in der rechten Hand, die langen Arme Richtung Decke, beide Beine im Tabletop.
Ablauf Schritt für Schritt
- Crunch & die langen Arme zur Hüfte bringen.
- Das rechte Bein in die Diagonale dazunehmen.
- Nur Trizeps und das rechte Bein in die Diagonale ausstrecken.
- Den linken Arm im Strap lang neben der Hüfte halten, das rechte Bein in der Diagonale, und den langen rechten Arm am linken Knie vorbeiführen.
- Den Twist zum linken Knie halten und nur das rechte Bein heben und senken.
- Das Ganze auf der anderen Seite wiederholen.
Cues für den Unterricht
- Der Crunch kommt aus dem Brustbein, der Nacken bleibt lang.
- Das Bein geht nur so tief in die Diagonale, wie der untere Rücken ruhig bleibt.
- Im Twist dreht der Brustkorb, das Becken bleibt liegen.